颈椎病已经不是什么新鲜词了，因为目前患病的人越来越多，甚至很多年轻人都会被颈椎病困扰。有些在办公室坐久了的人会有这样的痛苦。因为坐的时间太长，局部血液循环会受到阻碍，会引起颈椎疼痛，神经压迫麻木，不治疗的话，颈椎病会压迫到其他组织。那么上班族如何摆脱颈椎病呢？

1.工作5分钟做运动:每工作一小时，要适当运动，至少5分钟，还要做好颈椎的保养。如果下班后觉得颈椎酸痛，可以扭扭脖子，这样可以放松脖子。平时可以利用休息时间锻炼身体。可以经常练习“饭”操，做低头、抬头、左转、右转、前倾、后仰等活动，但每次动作要轻柔。

2.及时主动调温:平时颈椎不能着凉。冬天最好穿高领衣服，可以保护颈椎，让它更暖和。晚上睡觉的时候把被子拉起来，在办公室工作的时候也可以围个围巾。

3.多做户外运动:平时多做户外活动，这样可以锻炼软组织，缓解局部压迫。也可以选择慢跑和放风筝，可以锻炼身体。或者经常练习打羽毛球和乒乓球。

4.按摩颈部，适当放松:也要经常按摩颈部，按摩的时候要放松，这样效果会更好。忙完之后，如果感觉脖子软了，可以用按摩棒按摩，也可以先热敷再按摩。

按照以上方法，可以缓解颈椎病引起的症状，但是一定要坚持才能见效。对于比较严重的颈椎病，需要药物或理疗结合中药治疗。这些可以缓解症状。早一点治疗，就有治愈的机会，让你远离颈椎病的困扰。