现在腰肌劳损越来越年轻化。年轻人在工作中长时间保持一个姿势，往往会导致腰肌劳损。患者要积极治疗，那么应该如何防治腰肌劳损呢？下面来解释一下。

第一，正确运动。

1.转腰。双脚肩并肩，双手可以叉腰或放在胸前，下肢不动，腰部带动上半身左右转动。这个方法可以很好的锻炼你的腰部肌肉。

2.摸摸你的脚。双脚保持肩并肩，双手放在身体两侧平行，右手摸左脚，另一只手反过来做。每组做5次，3到4组。

3.落后的方法。倒着走对缓解腰部酸痛有很好的作用。双手前后摆动，脚尖着地，扭腰。走路时深呼吸，每天坚持10分钟。

4.拱腰法。仰卧，屈膝放平，利用腰部的力量将腰部向上拱至臀部，在空中停滞3秒左右，然后慢慢放平，重复5至10次。

第二，控制体重。超重会增加腰部的负担。为了腰部的健康，要注意饮食。

第三，床垫的选择。选择木质的床，柔软度合适的床垫，过度柔软的床垫会使脊柱无法保持正常的曲度。枕头不宜过高，平躺或侧卧，使全身肌肉得到放松。

第四，热敷按摩。天冷时注意腰部保暖，以免受凉。每晚用热毛巾或热水袋敷腰，缓解疲劳。

以上就是如何防治腰肌劳损的介绍。相信大家都有所了解。其实腰肌劳损主要是腰部过度劳累造成的。大家在日常生活中要尽量保持正确的坐姿，适当运动，可以有效预防腰肌劳损。