骨质增生现在趋于年轻化。现在工作的白领，因为长时间保持同一个姿势，容易出现颈椎骨质增生。还有一些青少年长期打游戏，导致骨骼和软组织过度磨损；还有很多人睡眠不正确，也会导致骨质增生的形成。

有研究指出，女性经常穿高跟鞋，也是骨质增生的原因之一。女性鞋跟过高时，为了保持平衡，上半身前倾，增加了腰椎弯曲的角度，容易造成腰椎超负荷，也是骨质增生的间接原因。此外，由于长期剧烈运动，一些重体力劳动者和运动员过度牵拉骨骼和关节周围的肌肉和韧带，导致出血和钙沉积，导致骨质增生的形成。

五招轻松远离骨质增生

1、及时治疗关节损伤。

关节损伤包括软组织损伤和骨骼损伤。关节的成骨往往与关节内骨折直接相关。由于骨折复位不完全，关节软骨面凹凸不平，导致创伤性关节炎。对于关节内骨折患者，如果能及时治疗，并在解剖上复位，创伤性关节炎和关节骨质增生是完全可以避免的。

2.避免长时间剧烈运动。

长期、过量、剧烈的运动或活动是骨质增生的基本原因之一。特别是对于负重关节(如膝关节、髋关节)，过度运动使关节面受力和磨损更大。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，导致局部软组织损伤，骨骼和髂骨受力不均，从而导致骨质增生。

3.吃高钙食物。

骨质增生患者应多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这些食物也富含钙。常吃也有利于补钙，要注意营养结构。

4.适当运动。

避免长时间剧烈运动不是不活动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。

5.减肥

原来，肥胖也是导致关节骨质增生的重要原因。正是过多的体重加速了关节和软骨的磨损，进而导致骨质增生。所以对于这些超重肥胖者来说，如果能减轻体重，就能预防关节骨质增生。