很多情况下，肩周炎的出现与我们的工作密切相关。所以，如果我们需要长时间在电脑前工作，或者在工作中长时间保持同一个姿势，一定要注意肩周炎的预防。下面的运动方法可以帮助我们更好的远离肩周炎。

缓解和预防肩周炎的几个小动作:

牵体手法:自然站立，以患侧上肢内旋向后伸的姿势，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉；此外，可以利用正常上肢帮助患肢在身体正面抬起上臂。

甩肘手法:背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂贴近身体屈肘，以肘为支点进行外旋。

大鹏展翅:双上肢水平抬起，掌心向下，30度左右，再水平抬起。

头枕法:仰卧或站立，双手十指交叉放在后脑勺(枕头)上，先使双肘尽量内收，再尽量外展。

双手下蹲法:身体背对桌子，手臂向后，双手平放在桌子上，身体慢慢垂直下蹲。

爬墙法:侧身站在离墙一尺的地方，用患肢由低到高爬墙，或袖手旁观门或单杠，尽量抬起双臂，双手向上伸。

根据每个人的情况，选择适合自己的运动方式，每天3 ~ 5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。

以上是“有哪些动作可以帮助我们缓解肩周炎症状”的介绍。有些人没有意识到肩周炎的问题刚出现就应该马上治疗。当肩周炎给患者造成异常疼痛时，再去治疗就来不及了。无论肩周炎的病情有多轻，都要及时治疗。