女性朋友经期经常腹痛腹胀，甚至恶心呕吐。有些女性来月经时疼痛难忍，也需要服用一些药物来缓解疼痛。当然，女性朋友来例假需要特别注意饮食。接下来，就带大家了解一下，当她们来例假的时候，吃什么食物最好。

首先，女性朋友要多吃温和的食物，大家可以喝一些清淡的粥水，小米粥很有代表性。也可以在小米粥中加入适量的红糖，可以起到温经的作用。

其次，女性朋友也可以适当喝点蔬菜汤。番茄鸡蛋汤或者丝瓜汤都适合喝。这种汤营养价值非常高，而且性质不寒，非常适合经期女性朋友食用。

第三，女性朋友如果痛经很严重，可以适当吃巧克力。吃少量巧克力可以缓解痛经，适当吃点巧克力也能让人心情变好。

第四，女性朋友在经期也可以适当喝一些柠檬水。这里要特别注意的是，这里的柠檬水是指温热的柠檬水，柠檬水含有大量的维生素C，合理饮用柠檬水可以为人体补充维生素C，可以增强人体的抵抗力。

从上面可以看出，女性朋友来例假的时候一定要多吃温和的食物。如果痛经很严重，她们也可以适当吃巧克力。适当吃点巧克力，不仅能缓解痛经，还能让人心情变好。除此之外，温热的柠檬水或者蔬菜汤、小米粥都非常适合女性朋友饮用。女性经期一定不能吃生冷食物，否则会加重痛经。