现在工作的人压力很大，经常夜以继日的工作，这也让很多人悄悄的患上了颈椎病。颈椎病经常会让我们莫名其妙的头疼，脖子疼，所以很多人会在下班后选择做一些颈部运动来缓解颈椎病带来的疼痛。我们都知道颈部是我们的重要器官，所以颈部的锻炼一定要科学正确，否则颈椎病可能会突然加重。那么颈椎病保健体操怎么做呢？

1.颈部锻炼。首先我们要坐直，然后全身放松，让手臂自然下垂，头向胸部低头，下巴尽量靠近胸部，尽量低的时候再把头后仰，然后后仰到最大限度，挺直。然后左右摆动头部，摆动幅度不要太大，速度要慢。此周期为1组，每天做10组为宜。

2、颈肩运动。首先，你可以站直或坐直，全身放松，手臂自然下垂，肩膀拱起，脖子缩下去，做两次。然后，可以向前旋转肩膀，向上推脖子，重复两次。这样循环一组，每天做10组为宜。

3.颈椎运动。首先，在椅子上坐直，手臂自然下垂，上身放松，头部做之字形运动，然后头部伸直，肩膀做单车运动，在做之字形运动之前肩膀停止。每个周期为一组，一天做20组为宜。

4.牵引练习。人平躺在床上，双腿并拢，用一只手掌把头推向同一个方向，然后换另一只手掌。完成一次后，他们垂下手臂，双手在线上微微抬起头。每个周期为1组，每天做5组为宜。

相信看到这里，你就对平时如何做颈椎运动有了清晰的认识。颈部有很多大血管和神经束，做运动的时候一定要注意安全，以免运动反而受伤。对于一些做颈椎运动的老年人，最好按照医生的要求去做。毕竟每个人的体质都不一样。