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相信很多人都不知道女人生理期吃什么。其实女生如果知道经期吃什么,不仅对身体有帮助,还能起到美白丰胸等护肤作用。那么女性生理期应该吃什么呢?下面小编为你揭开其中的奥秘。
月经期间吃什么?女性经期吃什么?
经期一定要注意加强饮食营养。应多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及容易消化的食物,如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1.月经前:通过饮食补充生理所需的营养:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素e。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶及乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橘子、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2.经期:可以适当补充一些温补的食物或者缓经止痛的食物。
(1)温补身体的食物:寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物。
(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃一些食物,如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。能活血化瘀,缓解痛经。
(3)其他:如果你的经期伴有食欲不佳、腰痛等症状,应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、山药、面条、薏米粥等。
3.月经后:月经后,尤其是月经过多者,月经干净后1-5天内可适当补充蛋白质、铁、矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括大豆、黑豆等。)、牛奶(包括牛奶、羊奶等。)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等。),大米等。
(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁,生物活性高,容易被人体吸收利用。