有两种情况:

把南瓜子当零食吃，三餐正常食量的话就是增肥。因为南瓜子属于坚果，含油量很高，热量也很高。所以，如果饮食不变，增加南瓜子就是增肥。

如果你把南瓜子算在一整天的热量里，减少你吃的米饭或肉的量，南瓜子会帮助你减肥。例如，在两餐中间吃一把南瓜子会增加你的饱腹感，因为它含有高脂肪和膳食纤维。下一餐少吃米饭或肉，就能达到减肥的目的，所以南瓜子可以作为减肥人士的零食。

除了南瓜子，也可以选择其他坚果，如核桃、开心果、腰果等。，可以作为减肥人群的加餐选择，但是下面的下一餐可以相应减少。

除了坚果，还可以选择水果或牛奶、鸡蛋、豆浆等。尽量不要选择高热量的食物，比如薯片、饺子面等。，这些都不适合节食者。