俯卧撑可以锻炼你的臂力，是众所周知的健身运动。它的动作比较简单实用，不受时间地点的限制，让你随心所欲。

俯卧撑主要锻炼手臂肌肉、腰部和胸部肌肉。做好俯卧撑有助于塑造强健的身材。普通的俯卧撑大家肯定都很了解，但是俯卧撑的各种变化锻炼的肌肉可能就不太清楚了。

在这里，我们来谈谈如何锻炼这块B肌。超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘角越大，二头肌用这个就越用力。宽距离俯卧撑一般是肩宽的15倍。

主要锻炼胸大肌外侧，同时在三角肌前束和肱三头肌中间距离略宽于肩宽。主要锻炼大集中部位，发展三角肌前束和肱三头肌。

还有俯卧撑，小鱼，肩宽，手到双乳头，主要锻炼三角前束，三头肌同时发展胸大肌内侧。