骨质增生是中老年人的常见病和多发病。这种病的命名，国内外一直没有统一的说法。国外主要命名为骨关节病、骨关节炎、增生性骨关节炎、退行性骨关节炎。在此，如何有效预防骨质增生？

(1)避免长时间剧烈运动。

长期、过量、剧烈的运动或活动是骨质增生的基本原因之一。特别是对于负重关节(如膝关节、髋关节)，过度运动使关节面受力和磨损更大。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，导致局部软组织损伤，骨骼和髂骨受力不均，从而导致骨质增生。

(2)适当运动。

避免长时间剧烈运动不是不活动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨代谢。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。因此，骨质增生的康复方法在于运动，即消除或减轻增生部位的疼痛及其引起的功能障碍，最大限度地恢复其生活和工作能力，改善和提高患者的生活质量。

(3)及时处理关节损伤。

关节损伤包括软组织损伤和骨骼损伤。关节的成骨往往与关节内骨折直接相关。由于骨折复位不完全，关节软骨面凹凸不平，导致创伤性关节炎。对于关节内骨折患者，如果能及时治疗，并在解剖上复位，创伤性关节炎和关节骨质增生是完全可以避免的。

(4)骨质增生的预防还包括减肥。

超重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。超重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均，引起骨质增生。所以对于超重的人来说，适当的减肥可以预防脊柱和关节的骨质增生。

以上就是如何预防骨质增生的介绍。相信你看完之后对如何预防骨质增生有了一定的了解。希望对你有帮助。如果您还有任何问题，欢迎咨询我们问答网的在线专家，我们将竭诚为您服务。祝您健康！