当女性在月经前或月经期间，在工作和生活中出现各种异常现象时:不能很好地工作、学习和做家务，晚上辗转反侧，难以入睡；身体上:乏力、头痛、胸胸痛、食欲不振、低烧等。这种病在医学上称为“经前期紧张综合征”，多发生于中青年女性。一般无定性病变，月经后症状减轻或消失。往往会给家庭生活带来不愉快，甚至导致感情破裂，影响家庭和谐。

如何预防经期烦躁？

月经烦躁的原因不是很清楚。可能是由于月经周期变化时内分泌平衡失调，自主神经系统功能紊乱所致。目前，这种疾病没有特效疗法。

女性经期烦躁的预防方法主要应该是加强体育锻炼，保持乐观的情绪，克制自己的烦躁。日常生活注意劳逸结合，不要太紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。

解决女性经期烦恼的六种饮食:

1、喜怒无常——缺乏维生素B6

一些女性在月经前变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁和情绪变化。他们甚至不知道为什么会发生。研究表明，服用足够维生素B6的女性可以在月经前保持情绪稳定，因为维生素B6可以帮助合成多巴胺等神经递质，从而改善情绪。另一项研究表明，如果与镁制剂一起服用，维生素B6也可以缓解经前焦虑。

推荐食物:花菜、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适——维生素E缺乏

有些女性一接近月经期，就发现乳房变得坚硬，乳房很痛，根本摸不到。这其实是经前综合症的常见症状之一。对于服用维生素E的女性，胸部不适会减少11%。这种营养物质可以减少前列腺素的产生，从而引起一系列的经前疼痛。e还可以缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛——缺乏脂肪——3脂肪酸

有些人会在月经前一周感到间歇性腹痛，临近月经2-3天时疼痛会变得更加剧烈。腹痛是最常见的经前问题。如果女性在日常饮食中摄入更多的脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。Fat -3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，这种激素可能会加重经前期子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼。

4、失眠——缺乏色氨酸

有些人从月经前一周就开始失眠，即使睡着了，也会很容易醒来，感觉筋疲力尽，体力不支。由于荷尔蒙的变化，大约60%的女性在月经前一周难以入睡。然而，色氨酸可以有效地改善睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学物质血清素，帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡、牛肉、山核桃。

5、痤疮——缺锌

陈灿确切地知道她每个月什么时候有突发奇想，因为在这之前，恼人的粉刺总是准时出现在她漂亮的脸上。惹上痘痘是女人最头疼的事。一项研究表明，没有长痘痘的女性锌含量明显高于长痘痘的女性。锌会阻碍一种酶的生长，这种酶会导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。所以要消除痘痘，给自己补充点锌吧！

推荐食物:牛肉、大肉、羊肉、虾、南瓜。

6、嗜吃甜食——缺钙

有些女性总是在月经前一周发胖，因为这个时候她特别饿，对甜食有强烈的欲望。之前摄入钙多的女性，饥饿感会降低48%。此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中的溶解。

因为缺钙，女性的情绪也更容易大起大落，心情不好的女性很容易通过暴饮暴食来发泄自己的不快。通过补充高钙食物，你可以缓解经前饥饿的症状，以及经前头痛和水肿。

推荐食物:牛奶及乳制品、豆类、虾皮、海带、坚果等含钙丰富的食物。

经期烦躁，多吃麦片。

受体内激素的影响，女性经期情绪不稳定，容易抑郁、沮丧或易怒。要缓解这种负面情绪，女性不妨提醒自己控制情绪，做自己感兴趣的事情，转移经期的不良情绪。饮食方面，可以适当多吃五谷杂粮。

研究表明，补充维生素B6和钙镁可以改善抑郁和易怒等症状。毛特别指出，多吃稳定情绪的食物，比单纯服用维生素制剂要好。碳水化合物食物(主要是谷物)可以提高大脑血清素水平，减少不良情绪反应。所以这个阶段吃高碳水化合物低蛋白质的食物，对平静心情很有帮助。另外，现阶段不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮料。

女人经期感觉烦躁怎么办？通过以上详细的介绍，相信大家对经期烦躁有了一定的了解。女性朋友要注意这一点，在日常生活中懂得保护自己，养成良好的卫生习惯，轻松度过每个月经期。