缓解便秘的方法如下:

首先要从饮食、生活习惯等方面入手。饮食上要注意多吃富含纤维素的食物，多喝水，每天至少1.5升。同时要适当多做活动，避免长时间坐卧。

其次，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，尤其是含有山梨醇等物质的水果，如草莓、蓝莓、西梅等。

另外，如果以上方法都无法缓解，可以适当使用副作用相对较小的泻药，如乳果糖、聚乙二醇电解质散等。