我们都熟悉骨质疏松症。如果在我们的生活中预防了这种疾病，它就不会出现。很多患者习惯用食疗来调理骨质疏松，比如喝大骨头汤等方法。这种方法有效率很好，但预防是最重要的。下面就来看看它的预防方法吧！

1.增加户外活动和日光浴，积极参加体育锻炼，持之以恒。运动可以促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙的吸收和利用率，减少骨骼脱钙，延缓骨骼衰老。

运动可以促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松有重要意义。户外运动和适度的阳光照射有利于钙的吸收。运动时肌肉收缩，直接作用于骨骼牵引，会有助于增加骨密度。因此，适当的运动也有利于预防骨质疏松。

骨质疏松的预防从运动开始，即单关节或多关节的关节运动、单向或多方向的运动、不同幅度和速度的运动等一系列骨质疏松的预防。根据需要。积极运动是应用最广泛的，可用于恢复肌肉力量，增强活动范围，改善肌肉协调性，加强肌肉力量，耐力和其他骨质疏松症的预防。

2.注意饮食和营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶(或乳制品)、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、带骨鱼罐头等。其中虾皮含钙量最高。据测定，每100克虾皮中含有1克钙。经常吃虾皮对骨骼有好处。

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多，加重酸性体质。大部分蔬菜水果属于碱性食物，大部分肉类、谷物、糖、酒、鱼虾属于酸性食物。健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入比例应为1: 4。茶马古富含植物有机活性碱，能快速排除人体体液中的酸性物质，维持血液中钙浓度的稳定，维持人体弱碱性环境。是缓解和预防骨质疏松的好方法。

3.一些患有严重骨质疏松症的女性应在医生的指导下进行雌激素补充治疗。由于雌激素可以增加胃肠道对钙的吸收，减少尿中钙的排泄，因此可以预防骨质疏松症的发生，还可以防止骨质疏松症患者的骨丢失。但雌激素的使用有一定的禁忌症和副作用，不能随意盲目使用。

怎样才能预防骨质疏松？看了上面的介绍，大家都清楚了，患者在生活中要多吃补钙的食物，尽量多到户外晒晒太阳，这样我们的身体才能吸收更多的钙。这样，我们就不会受到骨质疏松症的伤害。希望大家早日康复！