乳腺癌是女性健康和生命的直接杀手，给女性及其亲友带来沉重的打击。在这个医学发达的时代，女性更应该注意这类恶性肿瘤疾病的预防，因为这些疾病确实是对人们生命的巨大威胁。本文将介绍有效预防乳腺癌的八点建议。

1.经常喝绿茶:

一项对中国2000名女性的调查发现，经常喝绿茶的女性患乳腺癌的风险降低40%。

2.每天坚持锻炼30分钟:

有积极锻炼习惯的女性比很少锻炼的女性患乳腺癌的风险低20%。但需要注意的是，运动要保持一定的强度，但没有必要过度劳累。专家建议你用220减去自己的年龄，得到运动时不应该超过的最大心率。

3.尽可能少喝酒:

酒精会增加患乳腺癌的风险。而且，随着饮酒量或年龄的增加，风险也会增加。所以建议女性一天一杯酒就够了。而且，最好在喝酒的同时服用叶酸补充剂，以减少酒精对身体的伤害。

4.避免雌激素替代疗法:

根据美国妇女健康倡议的研究，继续接受雌激素和孕激素联合治疗的妇女患乳腺癌的风险增加28%。当然，医生也建议，如果更年期症状特别严重，可以在医生的指导下使用激素替代疗法。

5.远离烟草，尤其是二手烟:

为了拥有更健康的身体，戒烟是明智的选择。而且即使不抽烟，也需要远离二手烟。加州环境保护局的一项调查显示，吸烟会使乳腺癌的发病率增加20%。如果长期生活在二手烟中，患乳腺癌的风险可能会增加70%。

6.多吃豆制品:

经常食用大豆及其制品会降低患乳腺癌的风险。一项对7.3万名女性的调查显示，经常食用大豆及其制品的女性患乳腺癌的风险比不食用的女性低60%。

7.水果和蔬菜是不可或缺的:

蔬菜水果中的类胡萝卜素可以很好的防癌。即使是已经确诊乳腺癌的女性，如果能多吃蔬菜和水果，也会延长生存期，降低癌症复发或二次肿瘤的风险。

8.控制体重，尤其是避免腰部肥胖:

对于任何年龄段的女性来说，超重和肥胖都可能埋下患癌的隐患，尤其是过了更年期的女性。科学研究表明，绝经后肥胖会增加50%的乳腺癌风险。而且体重越高，风险越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆积越多，风险越高。

现在很多人的生活方式都不健康，尤其是压力不大的女性朋友。他们不仅在身体上承受着巨大的负担，在心理上也是如此。在这样的条件下，乳腺癌已经成为女性健康的最大敌人，所以女性朋友迫切需要改变现有的生活方式，预防乳腺癌非常重要。