成人便秘一般与长期不良饮食习惯有关。对于便秘的调理，可以通过以下几点来做到:

第一次注意饮食调理，讲究科学，多吃新鲜蔬菜水果，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等粗纤维含量高的食物。粗纤维每日摄入量最好保持在25-35g，每日饮水量不少于1000ml，以刺激肠道蠕动，软化粪便。

二是保持合理的运动，不要久坐，每天坚持运动至少半小时，如散步、打球、广场舞、游泳等。早晚散步有利于结肠张力的恢复。其他合理的运动也可以改善身体或胃肠道的血液循环。此外，深呼吸还可以对肠道起到自我按摩的作用，可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动，改变便秘的症状。

三、保持愉快的心情保持愉快的心情，过度紧张，压抑一种不舒服的心情，是便秘的主要原因之一。好心情有助排便，必要时可使用药物治疗。

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