膝关节那么重要，又那么脆弱，不动就万事大吉，其实不然。不爱运动的人，膝盖也容易受到损伤，也就是通常所说的早衰。对于不爱运动的人来说，这种对关节软骨的挤压少了，这样营养物质和代谢产物的交换就会相应减少，容易导致关节软骨的“营养不良”。此外，不爱运动的腿部肌肉力量也会下降，导致膝关节无力及相关疾病。那么，热敷对半月板损伤有用吗？让我们和边肖一起来看看吧。

热敷对半月板损伤有用吗？

半月板损伤热敷是有用的。

半月板损伤后需要如何锻炼？

(1)保持温热(温度由你定，一个舒适的温度就可以了)盐水每天半小时左右，用来压迫受伤的膝盖。每天热敷两次，早晚是最好的时间。如果中午过度劳累，也可以在午休前热敷15分钟。这要看你的情况了，因为这样的热敷可以有效的循环膝盖周围的血液。虽然我们的半月板基本上没有直接的血液供应，但是膝盖周围有很多韧带和组织与半月板相连，所以热敷也可以起到消肿的作用。

(2)每天坚持锻炼股四头肌，以防因缺乏锻炼或运动而导致损伤后肌肉萎缩。

(3)坐着抬腿运动:首先身体要坐直，然后慢慢把腿抬到水平方向，同时慢慢勾脚尖，大概10秒以上20秒以下。具体时间，量力而行，然后放下腿休息10秒，再重复这个动作。每天不超过50次是最好的结果。这个练习会明显让你感觉腿没有以前那么无力，膝盖也没有以前那么不稳。

如果锻炼三个月以上，会明显感觉膝盖的稳定性越来越好，没有再踢腿软的现象。

(4)也可以尝试单膝站立运动。单膝站立时，一定要注意动作缓慢，保持身体平衡，不要把全部重量都放在腿上。最后可以每天按摩受伤膝盖周围的穴位。