很多女性在来月经的时候会觉得身体会变得虚弱。这是很正常的表现。很多女性来月经时服用过多，导致失血严重后出现体虚的现象。所以很多女性在来月经的时候都会选择给身体补充营养，让虚弱的现象得到及时的改善。那么她们在经期应该吃什么样的补充营养呢？

很多女性，在月经来潮的前几天(经前期)，会出现一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、眼神涣散、烦躁不安、乏力等。一般来说，这与体内雌孕激素失衡有关。此时，女性应选择既有利于皮肤美容，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金葫芦、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、蘑菇等。

经期会出现食欲不振、腰酸乏力等症状。此时，宜选择既有利于皮肤美容，又有利于“走水”的食物。适合的食物和中药有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地黄、桃花等。

在月经期间，女性可以根据自己的身体状况，选择适量的有利于自己皮肤美容和补充体内营养的食物。这类食物不仅可以帮助其皮肤美容，还可以补血活血，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜等。不要一举两得，何乐而不为！

如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，促进血液流动。月经期间，应选择既美容又补血活血的菜肴，如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、菠菜、胡萝卜等。

为了防止缺铁，混合肉类和蔬菜。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。

月经期间，有很多食物是不能吃的，比如冷食、辛辣等。这些食物在经期不能吃。月经对女性来说非常重要。如果不重视经期护理，会对女性健康造成严重危害。来月经的时候一定要多吃有营养的食物，这样才能补血补气。