女性更年期更要注意饮食。比如可以多吃豆制品，因为豆制品中含有类似雌激素的成分，可以适当补充植物雌激素，延缓更年期。最常见的食物是大豆、小麦、洋葱等。同时，更年期女性饮食要多样化，营养要充分全面的补充。乳制品也是可食用的食物，其中低密度脂蛋白的含量非常丰富，还可以起到延缓更年期的作用。

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虾海鲜是更年期女性可以吃的食物。这类食物含有极其丰富的蛋白质，适当的食用可以使人保持身体健康，使更年期女性更加精力充沛。其中所含的脂肪酸也非常丰富，适当食用有利于软化血管。

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新鲜的水果和蔬菜一定是更年期女性可以吃的食物。这类食物富含维生素C和维生素a，适当食用可以延缓皮肤衰老，避免性功能障碍。

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当然，除了在饮食上适当改善，还要有良好的生活习惯，做好必要的心理保健，不喝酒不抽烟，保证充足的睡眠时间。可以自己做一些常见的保健食品，比如八宝粥或者虾仁粥。

枸杞有很好的补肾作用，适用于月经失调的更年期女性。可缓解更年期引起的面部发红、烦躁、头晕、腰酸等症状。可以用枸杞直接泡水，也可以用枸杞炖肉。