便秘的粗纤维食物有玉米、红薯、豆芽、绿豆、核桃、蘑菇等。

粗纤维能治便秘吗？

便秘是生活中困扰很多人的大问题。虽然不是什么大问题，但是出现之后让人感觉不舒服。时间长了，还会导致肥胖，很多疾病的高发。那么平时吃什么来预防和缓解便秘呢？便秘后可以吃哪些粗纤维食物？

下列食物有利于缓解便秘，包括芹菜、红薯、土豆、玉米、小麦、香蕉、柚子、青豆、苹果、碗豆、韭菜、蒜苗、黄花菜、海带、紫菜、蘑菇、花生、山楂、黑芝麻、蜂蜜、木耳、蘑菇等。这些富含粗纤维的食物有助于促进肠胃蠕动，使大便变得柔软易于排出，从而有效预防和治疗便秘。便秘患者在日常生活中应保持健康的排便习惯，同时避免食用辛辣食物。

现在便秘越来越多，几乎很多人都会出现。现在人们经常谈论如何预防便秘，饮食如何缓解便秘。下面就请专家给我们详细介绍一下如何预防便秘。

便秘是一种复杂的临床症状，不是疾病。主要指排便次数减少，大便量减少，大便干燥，排便费力等。需要根据粪便的特性，平时排便的习惯，排便是否有困难来判断是否有便秘。比如6个月以上的慢性便秘。1.避免食用过少或过细的食物，残渣的缺乏会降低对结肠运动的刺激。2.避免排便习惯的干扰。由于精神因素、生活规律改变、长途旅行疲劳等原因，不能及时排便，容易引起便秘。3.避免滥用泻药。滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。4.合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。6.建议患者每天至少喝6杯250ml的水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。睡醒后，结肠的动作电位活动增强，将粪便推向结肠远端，所以早晨起床和饭后是最容易排便的时候。7.及时治疗肛裂、肛周感染、附件炎等疾病。慎用泻药，不要使用洗肠等强刺激方法。

以前每天都去厕所排便，最近一周只去一次，还是不顺畅。平时吃香蕉和酸奶，也没有改善。我还是便秘，而且是慢性便秘。可以吃谷物膳食纤维片吗？

答案是肯定的，可以吃膳食纤维。因为解决孩子便秘的首要条件是肠道内提供大量的膳食纤维。这种纤维是促进排便的决定性条件，可以通过饮食来提供，即各种蔬菜、水果、粗粮。如果食物供给仍然不足，可以直接服用膳食纤维，这样可以更直接更快速的解决肠道膳食纤维供给的短期问题。但肠道内的膳食纤维每天都在排出、更新、更换，所以还是要长期保持合理的饮食。我们必须多吃新鲜蔬菜和水果，这样才能彻底解决便秘问题。

改善便秘症状的方法：增加膳食纤维摄入

人体内的毒素和食物残渣通过大便排出体外，但是不合理的饮食、服用药物、肠胃疾病都会导致便秘，不仅导致消化不良，还会引发各种疾病。对于常见的便秘，如果能做一些饮食上的调整，症状会有所改善。