腰肌劳损也是人群中常见的腰椎疾病，也可能是其他腰椎疾病引起的症状，也可能是一种独立的疾病，而根据其病因来看，也是腰部的一种慢性创伤性炎症，如长期负重或久坐不动、反复弯曲动作等。，可导致腰肌劳损的发作，这种病对生活和工作都有很大的影响。医生建议腰部训练可以预防腰肌劳损！

椅子健身法:

1.首先可以找一把靠背高度在90 cm左右的椅子，然后上身保持直立。此时，将我们的手支撑在椅子的两侧，同时一只脚稳稳地落在地上，另一只脚抬起，保持脚尖绷紧，不放松。这时候我们可以用大腿和腹部的肌肉带动腿部上下摆动。

另一种锻炼方法是双手伸直站立，贴在高度适中的柜子上。同时抬起脚跟，脚尖着地，当脚跟到自己能抬起的最高点时，慢慢放下，再抬起。

2.在这里，我要提醒你，做这种运动的时候要注意保持膝盖不弯曲。你身体的重心要一直在椅子的中心，这样才不会导致椅子倾斜下去，发生意外。这种腰部训练的方法可以连续进行15-18次为一组，每个时间段可以做2-3组。如果长期坚持，可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。同时可以增加身体的平衡能力。

其实除了利用椅子、柜子等辅助锻炼，平时还有其他稳固的家具可以适当使用。但避免使用镶嵌玻璃的家具，远离电视、冰箱等电器，以免发生危险。

以上是今天骨科专家介绍的一些腰部训练方法。在平时，只要抽出少量的时间进行这些接触，就可以轻松预防和治疗腰肌劳损。同时对提高自己的身体技能也很有帮助。但如果遇到各种骨科疾病，不要无动于衷，不要抱残守缺，要及时检查治疗，避免延误治疗造成严重后果。