现在很多上班族都会抱怨颈椎疼，主要是长时间对着电脑或者办公桌工作造成的。如果长时间保持一个姿势，很容易造成肌肉僵硬疼痛的症状。那么，缓解颈椎疼痛的有效方法是什么呢？

1.颈痛可能是颈椎病的前兆，也叫颈椎病，是中老年人的常见病。但现在颈椎病越来越年轻化，主要是长时间低头、躺在床上看电视、看书、看手机等行为引起的。而且有些人更喜欢枕头比较高的枕头，也会导致颈椎疼痛的症状。这些不良行为必须在他们的颈椎疼痛症状越来越严重之前得到纠正。

2.要缓解颈椎疼痛，最重要的是用运动疗法来调理缓解。运动疗法可以增强颈、肩、背部肌肉的力量，使患者的颈椎处于稳定状态，从而减少神经刺激，改善颈椎疼痛症状，也可以减少颈椎病的发生。患者可以旋转头颈部，头部尽量向左旋转到最大限度，眼睛看向左前方。这种行为被停止一分钟，然后他会回到正常位置，然后。

3.也可以使用头部和颈部的弯曲和伸展。做法是，当头颈慢慢向前弯向胸部时，停一分钟会让他的头颈复位后向后仰，停一分钟后再恢复。这样重复10-20次，可以缓解疼痛的感觉。而且患者平时一定要出去走走，运动一个小时左右起来活动活动，或者出去看看别处的东西，也会有效缓解颈椎的不舒服感。休息时也要注意选择合适的。

最后，颈椎痛患者需要及时控制工作时间，调整好工作习惯，不要总是长时间工作，也需要适当的休息。除此之外，他们在床上也不应该总是躺着看东西，以免对自己的颈椎造成一些不良影响，同时也要注意多锻炼颈部。