正常情况下，人的身体是需要锻炼的。长时间坐着不运动，人突然做功会导致腰部受伤。也有很多人需要长时间从事体力劳动。一不小心就会导致腰部用力过度，损伤腰部。这个问题也是有风险的，一定要警惕。那么，对于腰肌劳损的现象，平时应该选择什么运动方式呢？

首先，你可以通过转腰来有效放松腰部。你的身体需要一个垂直的账户，双手插在腰间，这样可以保持身体平衡。双手放在臀部，保护腰部，防止腰部弯曲。但是，你可以不停地顺时针转头，然后逆时针转，用身体晃动。

很多腰不好的人因为腰疼不舒服不敢跑步，但是跑步是不允许的。但是，其他锻炼方法还是可以的。比如你可以试着在空旷无人的地方倒着走，最好是没有车辆的地方。这样，没有风险，也不需要看路。倒着走和边走边走差不多，但是倒着走有助于腰肌劳损的修复。

即使是腰肌劳损后，也一定要多注意热敷，增加气血循环。腰部热敷一段时间非常有效，有助于增加气血的效果。所以我们需要尽可能的注意腰部的保养。另外，平时尽量不要弯腰做事，或者下蹲，可能会伤腰。

如果每天有时间，就让家人给你按摩腰部，可以起到促进腰部循环的作用。一般每天十几分钟或者二十分钟左右。这个时候按摩效果是最好的，对你身体的各个方面也是最有帮助的。平时一定要适当锻炼身体，防止腰肌劳损。