晚上可以喝牛奶。牛奶含有丰富的优质蛋白质，可以促进肌肉的生长和体内各种抗体的合成。

但是不要喝太多。如果超重，晚上尽量不要喝酒，容易导致肥胖。早上可以多喝点牛奶。

晚上尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，以免发胖。

如果经常失眠，晚上睡觉前也可以少喝牛奶，有助于调节睡眠。