肩周炎肩周炎是一种常见的骨科疾病。肩周炎肩周炎不是头发疾病，但是肩周炎对身体的长期折磨，往往让很多人无法承受。这类疾病对身体影响很大，甚至严重影响其正常生活。中老年人是肩周炎的高发人群，更要注意预防。

1.自我按摩法:用对侧手掌的手指按摩大椎、肩井穴、合谷穴等穴位，将揉法施于上肢内外侧，上下、内外操作3-5次。前后旋转肩关节10-20次。

2.手指爬墙:患者面向墙壁站立。脚趾离墙大约1英尺。用患侧的手指触摸墙壁，逐渐向上爬，直到疼得受不了为止，然后慢慢将手指向下移动到原来的位置。重复20次，每天记录攀爬高度，每天锻炼1-3次。

3.挥杆技术:两脚分开站立，双臂伸直，同时前后摆动，逐渐加大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4.双臂展开翅膀:双手十指交叉放在脑后枕颈处。肘关节要先屈后缩，然后再做外展和挺胸，扩大两个肩关节的活动范围。重复活动20-30次，每天做1-3次。

5.转圈:患侧手臂自然伸直，由前向后做圆弧运动5-10次，再反方向做圆弧运动5-10次。动作幅度由小到大，由慢到快，直到达到最大幅度。

以上五种关于肩周炎的自我保健方法，在我们的生活中随时都可以做，尤其是清闲的退休老人。运动的时候，我们可以多做这些运动。工作一段时间后，可以起来做这些运动，可以起到一定的保健作用。