女性经期要特别注意补血。这是因为女性朋友来例假的时候会流失大量的血液和养分。如果这个时候不及时补充营养，就容易发生贫血。那么女性朋友在经期吃什么食物可以达到补血的效果呢？建议吃以下4种食物。

1.蛋白质含量高的食物

由于女性朋友在经期会出血，建议女士们在经期适量食用乳制品、鱼类、鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物，以补充人体所需的能量，从而有效增强身体的造血功能。

2.富含维生素c的食物。

在月经期间，女性可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如山楂、青椒、青笋等。，从而有效补充人体所需的维生素C，促进人体对铁的吸收和利用，最终达到补血补血的效果。

3.含铁的食物

经期补血，建议女士多吃含铁量高的食物，如动物内脏、瘦肉、海带、黑木耳、蘑菇等。这是因为铁是人体血液的重要成分，经期适量食用这类食物可以达到补血的效果。

4.含铜食物

建议女性朋友在经期适量食用番茄、坚果、海蜇、牡蛎等富含铜的食物。这是因为铜会参与人体的造血功能，经常食用富含铜的食物可以达到一定程度的补血养血。

温馨提醒:女性朋友在经期会出现失血过多的情况。此时，女士们一定要避免喝咖啡和浓茶，以免影响人体对铁的吸收，诱发缺铁性贫血。这是因为茶和咖啡中含有丰富的单宁酸和咖啡因，容易与体内的铁结合形成难溶盐，进而影响人体对铁的吸收。因此，建议女士们多吃以上四种食物，少喝浓茶和咖啡，以达到补血的效果。