女人到了四十五岁，会发现更年期来了。更年期，性格和情绪都会发生很大的变化，尤其是女性更年期，脾气越来越急躁，记忆力越来越差，时不时会生气甚至不开心，心理更加烦躁。除了脾气暴躁，更不可避免的是整夜失眠。此时，不仅失眠者痛苦，家人也大受影响。那么应该如何调节自己的情绪，保证良好的睡眠呢？

1、

更年期，患者白天不要保持清醒，尽量让自己保持忙碌和劳累。比如拖地，打扫房间，或者出去逛街。不要小看这些杂务。做这些事需要很大的体力。感觉累了，晚上自然就睡着了。

2、

更年期，患者容易烦躁。每天晚饭后多出去走走，多做活动。可以鼓励她去户外跳广场舞或者老年人交际舞，每次一个小时以上。然后回来后让她洗个澡放松一下神经，可以大大提高睡眠质量。

3、

多和老人交朋友。如果平时不跟老太太们来往，跳舞的时候可以认识一些可以互相倾诉的老姐妹。没事总会聚在一起聊天解闷。你更年期的烦躁和暴躁情绪也有了很大的改变。你不那么激动，心情好，睡得更安稳。

更年期，可以在病人房间放一盆非洲茉莉。这种植物产生的挥发油不仅有显著的杀菌作用，还能使人放松，有利于睡眠。另外，晚餐不要暴饮暴食，不要吃不易消化的食物。晚上实在睡不着的时候，不要强迫她睡觉。你可以听一场老年人最喜欢的歌剧，或者和她聊一会儿天。