脱发的发生会给人带来很大的困扰，尤其是那些脱发很少的人。一旦脱发，很容易有秃顶的风险。所以大家要注意头发的护理和保养，避免脱发。从一般生活、饮食等方面入手，脱发是可以大大减少的。下面我们就来看看如何避免脱发。

一、不要熬夜:熬夜会加重脱发，尤其是发际线后退的速度。因为熬夜会影响体内各种激素的平衡，激素水平会出现异常，可引起毛囊萎缩，导致脱发或加重脱发。所以大家要规律作息，保证充足的睡眠，同时放松心情，避免压力过大。

二、少做高强度无氧运动:对于有遗传性脱发基因的人，应避免高强度无氧运动，防止脱发加重。因为人在运动的时候，雄性激素水平会上升，可以产生DHT。

三、少吃肌酸和肌粉:因为这些物质会影响雄性激素的比例，可导致DHT水平升高，从而加重脱发。

四、多吃防脱发食物:比如可以多吃南瓜子油，多喝绿茶，同时多吃豆制品。这些食物对防止脱发有一定的作用。但应避免一些辛辣刺激性食物。

5.避免染发烫发:其中，染发液和烫发液会对头发造成一定的伤害，尤其是经常染发，会使头发失去光泽和弹性，甚至有的会变黄、变干。此外，阳光中的紫外线也会对头发造成伤害，所以夏天要避免阳光暴晒，游泳、日光浴时也要注意防护。

以上是一些避免脱发的保养方法。最主要的是养成良好的生活饮食习惯，注意避免各种能引起脱发或加重脱发的诱因，从而更好的预防脱发。对于脱发患者，也要注意对症治疗，以免脱发越来越严重，从而造成更大的影响。