失眠是指夜间不能正常入睡或虽有睡意但无法入睡，导致白天睡眠不足。失眠的主要表现是入睡困难、无法入睡、多梦、睡眠时间减少、醒来后无法入睡或难以入睡，稍有动静就会惊醒。通过医生的了解，我认为失眠与日常生活和情绪控制有关。所以大家要养成良好的生活习惯。今天和大家分享一下如何缓解失眠。

1、

可以加大运动量，睡前两小时内可以做一些辅助运动。注意保暖，避免寒冷刺激。

2、

睡前少喝刺激神经的饮料。咖啡和茶之类的饮料。睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。

3、

多喝黑木耳红枣茶。黑木耳可以和红枣一起煮着喝。可以补充身体能量。睡前也可以喝点红酒帮助睡眠。

4、

室内通风比较好，可以经常深呼吸，多听音乐或者做瑜伽等运动。

注意事项:

失眠的人经常做梦，或者在梦里频繁醒来，感觉整夜做噩梦。睡了一觉，还是觉得累，还没恢复。如果是这样，可以经常锻炼。如果晚上经常做梦，容易被惊醒，看看自己是不是对声音敏感，有的对光敏感；可以调节屋内光线，不要白天黑夜胡思乱想；如果长期失眠，会导致神经衰弱。