现在社会上越来越多的人患有颈椎病，这是一种不治之症，所以我们需要更加重视脊椎保健，尽量每天做颈椎病运动，锻炼颈椎的柔韧性，减少颈椎的疼痛。

步骤:

1拉伸弯曲颈部的肌肉。

锻炼胸锁乳突肌

一般要领:双手叉腰，下巴尽量抬高，坚持半分钟。

2用手拉伸颈部外侧肌肉。

锻炼胸锁乳突肌和上斜方肌。

动作要领:坐着站着，然后左手摸右耳，尽量向左倾斜半分钟。反方向重复这个练习。

3婴儿风格

锻炼你的背部肌肉

动作要领:双膝站立，双腿分开，臀部朝向脚跟，身体前倾，试图用额头触地。

4侧肩伸展型

锻炼三角肌

动作要领:站起来，伸直手臂，轻轻按压增加肌肉拉伸，另一只手重复动作。

5三角形

锻炼腹外斜肌

动作要领:双手放在站立的双腿前，挺直背部，抬起对侧手臂，臀部由前向后打开。

6狗式靠墙

锻炼背部和胸部肌肉。

动作要领:靠墙站一定距离，身体与地板平行。背部保持平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

7蝴蝶风格

锻炼内收肌

动作要领:双膝弯曲坐下，脚掌相向，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上，臀部和膝盖下压地面。

向前8倍

锻炼腿筋和小腿肌肉。

动作要领:双腿并拢坐在地板上，伸直，向前折叠。