减少肚腩的有效方法有很多:

首先要控制饮食。避免吃太多油腻或辛辣的食物。尽可能多吃蔬菜和水果，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。

其次，在日常生活中，可以按摩腹部，达到减肚子的效果。早晚各坚持一次，10分钟左右。

此外，还可以做瑜伽、仰卧起坐等有氧运动，不仅可以减肚子，还可以提高身体的免疫力和体质。

但无论哪种，都需要很长时间才能看到明显的效果。