想要减肥，必须从两方面入手，一是运动，二是饮食控制。运动消耗体内大量的热量和脂肪，从而达到减肥的目的。只有大量运动才能消耗热量和脂肪。

推荐的运动是先跑步。当然，建议一次跑一个小时以上，还有游泳、快走、骑自行车。只有当这些运动消耗了体内大量的脂肪和热量。以达到减肥的效果。

坚持这些运动是很昂贵的。千万不能三天不打鱼，两天晒网。你要坚持每天进行有效的运动，这样才能有效消耗体内的脂肪和热量，达到减肥的目的。

同时一定要配合饮食控制，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。