腰部是我们人体的中心。站立和坐起与腰部关系密切，但是如果腰部有疾病，就会影响我们的正常生活。腰肌劳损是一种常见的腰椎疾病。患腰肌劳损会使患者出现腰痛等症状。因此，我们必须尽快接受治疗。那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢？

腰肌劳损疾病对我们的危害很大，所以一旦患上这种疾病，要尽早接受正规的治疗，也可以通过一些锻炼的方法来缓解病情。但运动时要在医生的指导下进行，以免伤害身体。

1.可以通过转腰来锻炼。这个锻炼方法是，患者要直立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到底，再逆时针旋转，每天坚持做几次。时间长了，腰肌劳损的症状就可以慢慢改善了。

2.仰卧屈膝法，患者平躺在硬板床上，双腿屈膝，尽量靠近胸部，双手托住小腿，尽量放松背部肌肉，这样腰部两侧会感到非常舒服和放松，对缓解腰肌劳损有非常好的作用。

3.背桥练习法。腰肌劳损的人平躺在硬邦邦的床上，双脚、肩膀、头都是植物。向上拉伸腹部，到达最高点时坚持30秒，然后慢慢放下，重复十次为一组，早晚各做一组。这个动作可以锻炼腰肌劳损的力量，对缓解腰肌劳损有很大的帮助。

4.对于腹肌训练，腰肌劳损患者不仅要锻炼背肌，还要锻炼腹肌。但是，他们应该在感觉到背部肌肉的力量后开始锻炼腹部肌肉。

腰肌劳损对我们是有害的。如果不及时接受正规治疗，很可能会带来更严重的后果。所以，当我们有腰肌劳损的时候，一定不能忽视。一定要尽早治疗，并注意保持良好的心态面对疾病，避免焦虑和不安。治疗期间，要做好相关护理。