这要看每个人的不同情况。

在计算节食者的全天热量时，是按照他的理想体重来计算的。比如，计算一个身高155 cm的人的理想体重时，最简单的方法是用他的身高减去105，155cm，理想体重就是50 kg。

计算出理想体重后，单位理想体重的热量为20-25千卡，根据身体状况、血糖情况、年龄设定中间系数。比如你年纪小，平时食量大，可以从每公斤25大卡的理想体重开始，先适应低热量饮食。适应之后，胃容量会逐渐降低。这时候跟进，然后慢慢把每天的热量系数降低到比如20。

可能有人会说，“可能平时热量低的时候会这样，减少的可能特别少。”如果你吃的很少仍然不能减肥，那么这个时候你就不会无底线的继续减少全天的热量，热量会被限制在1000大卡以上。