你好，虽然我目前才22岁，正处于最好的年纪，但是不知道为什么最近睡眠质量一直不太好。明晚11点躺在床上还是睡不着。基本上我接触音乐是为了让我入睡，但是每个周五或者周六早上我都会自然醒来。每次遇到这种情况，我总是觉得很苦恼。晚上睡不好，白天也没有精力，所以想问一下有什么办法可以让晚上的睡眠质量好一点？

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首先，睡前不要看太让你兴奋的电视剧或电影。到10点左右，就可以逐渐培养自己的睡意了。睡前可以喝一杯牛奶，但千万不要喝浓茶或咖啡。然后你可以躺在床上听音乐或者看一本喜欢的小说。

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其次，调整自己的生活习惯。通常情况下，午睡时间不超过半小时。中午多睡午觉，晚上自然睡不着。睡觉的时候，不要纠结棘手的问题。同时放松，把棘手的问题留到明天。

3、

睡前可以适当做一些运动，饭后散步，睡前一小时在床上做一些拉伸运动或者瑜伽。运动是为了帮助你睡眠，然后保持良好的心态，不要太担心你即将面对的事情。

记住永远不要烦躁，尤其是睡不着的时候。越烦躁越睡不着。慢慢思考白天发生的事情，然后慢慢入睡。