长期坐在办公室的人会有不同症状的颈椎病。颈椎病的发生无时无刻不在危害着我们的健康，一旦发生还会给患者带来其他并发症。那么，久坐的人如何预防颈椎病呢？

颈椎病的预防:耸耸肩，甩甩胳膊

经常坐在电脑前或办公桌前，肩膀下沉，肩部肌肉处于固定的僵硬状态。此外，很多女性常见气血亏虚，风寒湿邪乘虚而入，滞留于肩胛骨筋骨之间，阻滞经络，导致肩部肌肉疼痛麻木，举力无力，或关节活动不利。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病。耸肩时，反复抬沉肩膀，然后摆动手臂，轮臂循环，抬起。

颈椎病的预防二:摇头晃脑。

长期伏案工作，颈部一直处于前倾位置，容易导致颈部肌肉疲劳，出现颈椎病。工作时做一些转颈、前倾、后倾的头部动作，或者空拳轻敲头部，不仅可以缓解颈部肌肉的疲劳，还可以改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗神经衰弱引起的失眠。

颈椎病的预防三:拉伸打哈欠

有一天我坐下来，腰酸背痛，胳膊也疼。这是因为处于收缩状态的肌肉群在经常处于一个姿势时会出现疲劳，而处于放松状态的肌肉群则会造成血液淤滞，代谢过程中产生的一些废物无法及时排出，导致肌肉疲劳。这时候伸个懒腰，打个哈欠，你会觉得神清气爽。这是因为打哈欠时，通过深呼吸排出肺部多余的残余气体，吸进更多的新鲜空气，可以有效提高大脑的血氧浓度，缓解疲劳。拉伸会导致一些肌肉强烈收缩。在几秒钟的拉伸过程中，肌肉中的大量淤血被迫进入心脏，大大增加了血液循环的容量。因此，上班期间宜多做拉伸运动，多做深呼吸。不仅可以缓解疲劳，还可以预防腰肌劳损和椎间盘突出。

颈椎病的预防之四:抓耳挠腮

中医认为，肾始于耳，人体各种器官在耳廓上都有相应的投影点。摩擦按摩这些投射点，可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善内脏功能，尤其是肾功能。补肾填精，耳聪目明，腿壮腰壮。因此，有人把这项运动称为“耳朵上的体育锻炼”。方法是:右手向上拉揉左耳十余次，然后左手拉揉右耳十余次，或从上往下按摩耳廓、耳垂。如果擦完耳朵还能擦脸，效果会更好。

颈椎病的预防五:搓背、搓腰

背部为阳，为督脉之本，督脉又被称为“全阳之海”，统领阳经。捶背可以刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织中也潜伏着许多具有免疫功能的细胞。它们很少动，只有被打被敲才能被驱赶到血液循环中发挥免疫功能。反击的方法通常有两种:打和打。打击法是虚掌打，打击法是虚拳打。每分钟60 ~ 100次，每次10 ~ 15分钟。

以上是久坐人群预防颈椎病的几种有效措施。在此，我们要提醒久坐的人，要适当锻炼身体，保持正确的坐姿。按摩颈部，让周围的血液有效循环。