肩周炎在我们身边很常见。颈椎病、肩周炎是上班族的常见病。因为保持一个姿势几个小时导致肩关节过度劳累，肩关节的功能受到影响。尤其是白天工作后，晚上疼痛会更明显。有些老年人在天气变化时会出现肩痛、颈痛。我想和大家分享一下这种疾病的预防和治疗方法。

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首先，尽量避免长时间上网。对于上班族来说，每小时休息5到10分钟，锻炼脖子、肩膀和手腕。

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还有，疼的时候可以摇头耸肩。可以敷热毛巾，双手搓肩膀。按摩和热敷可以促进局部血液循环，缓解疲劳。

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保暖防寒，为了预防肩周炎，中老年人要避免感冒，一旦感冒要及时治疗。可以用中医的一些方法进行治疗，比如舒筋止痛的膏药。

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加强肩部肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带和肌肉的锻炼强度大，对肩周炎的治疗和恢复也有帮助。