改善经期疼痛症状，除了正常生活，养成运动习惯，根据不同体质和情况采取适当的饮食，也可以让经期“月月通畅”！

当MC(月经)即将到来时，女性的身心会出现或轻或重的“经前综合症”，包括坐立不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常出现在月经前10至14天，在月经开始后24小时内结束。病情的严重程度和发生的时间因人而异。此外，女性经期还可能出现腹胀疼痛、腰酸背痛、量异常或周期控制困难等情况。

其实要想改善这些症状，除了过正常的生活，养成运动习惯，根据不同的体质和情况采取适当的饮食，也可以让你的经期“顺畅”！

无论你是否患有月经问题，营养师都提出了九条饮食原则。4-6周后，一切不适都会逐渐好转。

1.不要故意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。

3.在两餐之间吃一些富含维生素B族的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4.摄入足够的蛋白质。多吃高蛋白食物，如肉、蛋、豆腐、大豆等。午餐和晚餐，并补充月经期间流动的营养和矿物质。有必要定期对它们进行量化。

5.可以避免血糖的升降，减轻心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

6.避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。

7.避免吃温度变化太大的食物，如太热或太冷。

8.大量失血的女性要多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色蔬菜)、葡萄干等高纤维食物补血。

9.即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、小鱼干等富含钙质的食物。