临床上，健康、科学、有效的减肥方法是长期控制饮食，坚持运动。饮食清淡，易于消化。一日三餐最好。每餐主食不要超过100g，高热量食物不要吃。

比如油条、炸糕、炸薯片等。，尽量不吃不喝。可以适当吃一些水果。减肥期间建议多喝水，可以促进能量代谢。

另外，每天做90分钟以上中等强度的运动，有利于健康减肥。常规运动包括游泳、骑自行车、快走、慢跑、呼啦圈旋转、引体向上、俯卧撑等。

减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。长期坚持饮食控制和运动，一定会达到健康减肥的效果。