人到中年，尤其是绝经后，由于营养供给不足、运动量减少、关节劳损等一系列原因，肩关节会发生退行性变，成为肩周炎。

肩周炎不仅给中年人带来很多痛苦，也给工作和生活带来很大不便。那么，中年人得了肩周炎该怎么办呢？他们应该如何治疗肩周炎？心理健康网专家给出了以下建议:

1.注意肩部保暖，尤其是春、秋、冬三季。睡觉时不要露肩、直接吹强风、长时间泡冷水等。

2.保持适当的运动，加强肩部血液循环，增加营养供给，减缓肩关节及其周围软组织的退变。当然，运动也要讲究科学，不能蛮干，要讲究方法，循序渐进。专家推荐三种运动:

①摸墙法:墙直立，一臂离墙，伸手摸墙，慢慢上移至最高点，双臂尽量伸直，然后手掌沿原路返回起点。每天坚持做20 ~ 30次，或者30分钟左右。

②持棒法:直立，双脚分开与肩同宽，准备一根长度适中的木棍，双手握住木棍两端，然后做上提、侧提、后伸、弯臂绕颈等动作。

③撑拉法:双手支撑身后的固定物体，做扩胸收腹动作，将患肢向后拉；或者双手支撑固定物体(如床沿或桌子)下蹲，用自己的体重将患肢拉起。

3.对症治疗，尤其是肩周炎严重的时候，一定要及时治疗。采用痛点封闭、理疗、针灸、按摩、药物等治疗方法进行对症治疗。中药还可用于调理气血、祛风除湿、散寒通络等。，达到缓解肩周炎的效果。

不用提醒:肩周炎在治疗和自我调理的过程中，难免会有一些痛苦的经历，需要患者自己去克服。而且肩周炎的治疗不要追求速度，要讲究循序渐进。