我们的肩膀在运动中容易肌肉受伤。由于硬拉造成的肌肉损伤，肩部运动损伤非常常见，患者可能会出现疼痛、活动受限等不适。那么肩部运动损伤如何恢复呢？下面介绍三种加速肩部运动损伤的方法。

第一，固着

如果肩部运动损伤严重，应告知患者不要随意走动，必要时可以固定。将颈椎腕带挂在胸前5天左右，可以帮助伤势的恢复。但具体要不要用这种方法，具体怎么用，也要听从专业医生的指导。

第二，用冰袋冷敷。

当肩部肌肉因运动而拉伤时，很容易出现肿胀、疼痛等不适。这时候可以用冰袋进行冷敷，有助于抑制伤口的二次肿胀，也可以防止毛细血管继续破裂。可以起到很好的消肿止痛的作用。冷敷时冰袋最好用毛巾包裹，否则温度太低可能会让人感觉不舒服。

第三，适当休息。

肩部劳损后，要注意不要频繁扭动。最好充分休息，然后躺下。休息时，不要按压患侧，让患侧保持更舒适的状态。一般经过几天的休息，伤情可以逐渐好转，然后根据可耐受的情况进行适当的活动，可以起到舒筋活血、加速瘀血消肿消退的作用。

肩部运动损伤的情况下，除了上述方法，还可以做一些运动，适合轻伤患者。耸肩可以从小到大，由慢到快，也可以多做运动，但也要注意循序渐进，否则可能会加重受伤程度。

肩部运动过程中有损伤，一般不会很严重。可以通过适当休息、冰袋冷敷、固定等方法来做到。但如果病情比较严重，对身体伤害比较大，就要尽早去医院，采取更有针对性的措施，尽快缓解疼痛。