整整一个星期了，晚上都没睡着。总是在床上翻来覆去很痛苦。医生根据我的情况给了我很多有效的建议，也告诉我要注意早睡早起。现在我严格按照他的方法，这几个晚上都睡得很好。以下方法分享给大家。

1、

睡眠者首先要给自己创造一个良好的睡眠环境。尽量把房间打扫干净，整理得干净整洁，形成更好的心情。同时，晚上尽量不要制造太大的噪音。如果周围有人在看电视或者说话，可以让他们把音量调小，这样就不会影响睡眠了。

2、

晚上睡觉前，可以用一些温水泡脚半个小时。泡脚可以促进血液循环。在泡脚的过程中，你可以冥想，把所有的烦恼都想透。然后晚上睡觉的时候全身放松，没有任何心理负担，自然入睡。

3、

八点以后尽量少喝咖啡和宵夜，不利于肠道吸收和睡眠。可以选择一杯香浓的牛奶。牛奶是最有效的帮助睡眠的方法。睡前半小时或一小时喝就好了。方法或步骤