便秘是人们经常遇到的问题，这种症状越是常见，就越不应该被忽视。因为长期便秘容易导致皮肤暗沉粗糙、体重增加甚至肥胖，还会出现口臭、食欲不振等诸多并发症。为了防止这样的悲剧发生，便秘要早治。以下三个步骤是比较“懒”的方法来改善它，即有效又容易在饮食上克服便秘。你还在等什么？

1、

在日常饮食中，可以多吃一些容易产气的食物，因为当这些食物被消化后，肠道中产生的气体不仅有利于身体健康，还可以刺激肠道的蠕动，从而加快食物的消化，进而加快排便。另外，经常参加一些体力活动和体力劳动，用消耗能量的方法来增加食欲，增加食量，促进排便。同时要保持心情舒畅，避免急躁、抑郁、烦恼等负面情绪。

2、

便秘会发生在不同体质的人身上。这时候一定要根据自己的身体状况来选择克服便秘的食物。比如血脂低的便秘患者，可以多吃脂肪类食物。而高血脂的便秘患者，因为血脂超标过一次，所以不能吃太多。这是做菜时多加植物油的方法。此外，无论什么类型的便秘，人们都必须多吃水果和蔬菜。此外，决明子和蜂蜜也有通便的作用。可以适量食用。

3、

多吃富含渣滓的食物，尤其是这类富含纤维素的新鲜蔬菜。多吃这些食物，不仅能给人体提供相当数量的维生素C，还能提供足够的膳食残渣刺激肠壁，加速肠道蠕动，有利于粪便的排泄。此外，最重要的是多喝热水，使肠腔内保持足够的水分来软化大便，从而达到治疗大便干燥、排便疼痛的目的。

对于一些有助于治疗便秘的食物，如萝卜、香蕉、山药、香油等。，虽然它们能在一定程度上改善胃的蠕动，但这些食物吃多了反而会加重便秘，不利于恢复。所以要适量谨慎服用，让食物的积极作用在人体内发挥最大功效，在饮食上成功克服便秘。最后，一般情况下，浓茶、辣椒、酒精等刺激性食物不利于大便通过，最好不要吃。