节食，吃减肥药，或者大量运动等。如果减肥不当，很可能会对身体造成伤害。比如节食会造成营养不良，导致体脂比例下降。另外，运动过度会影响你身体的内分泌，从而影响排卵。轻度运动会引起月经不调，严重的会引起闭经。那么，减肥没来月经怎么恢复呢？

月经恢复如何不减肥？

1.停止减肥

大部分女性不来月经是因为减肥过度，因为吃得太少，节食过度，缺乏营养和能量，从而抑制了性激素和代谢激素的分泌。这样，生殖功能就会严重丧失。所以在减肥的时候，如果发现月经少了，或者推迟了，或者更年期了，就要马上停止减肥。

2.恢复你的饮食

如果过度减肥导致月经来了，应该马上恢复饮食，先加强营养，调理身体。比如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，保证充足的能量供应。如果你坚持等脂肪减掉，那就恢复饮食，治疗闭经。到时候，干预激素疗法不一定能治好，还会对身体造成不可挽回的伤害。

3.减少运动量

减肥过度导致月经。一方面，你需要立即恢复饮食；另一方面，你需要减少运动量。减少身体的能量消耗，让各部分组织得到营养的补充，身体机能得以恢复，进而规划合理的饮食和运动计划。

4、严重的需要就医。

如果你在恢复饮食，减少运动量后，在接下来的1-2次内，你的月经周期还没有恢复正常，就需要引起重视了。最好去看医生检查，给予及时有效的治疗。

体重减轻与月经的关系

太胖太瘦都会导致月经失调。太胖的女性可能有多囊卵巢综合征；单纯性肥胖还会引起内分泌紊乱和月经不调；太瘦的女性，尤其是一个月瘦10斤以上的，容易出现营养不良，神经性厌食，最后闭经。即使后者体重回升，月经仍需一年左右才能慢慢恢复。所以本身不胖的人完全没有减肥的必要，不要盲目减肥。

女性的体脂与月经密切相关。

一般来说，女生的脂肪至少占体重的17%才能出现月经初潮，体脂至少达到体重的22%才能维持正常的月经周期。

过度节食，由于体内能量摄入不足，导致体内大量脂肪和蛋白质被消耗，导致雌激素合成障碍明显缺乏，影响月经来潮，甚至出现月经量少或闭经。不要盲目节食。这也是月经不调的常见原因。、

如何正确饮食避免月经不调？

女性在节食减肥的过程中，切记不要盲目，更不要减少蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。虽然都说脂肪的摄入会导致肥胖，但是经期最好保证摄入60到80克的脂肪，这样才能维持身体的正常活动，维持正常的经期。

减肥会影响月经。

中枢神经系统对急剧的体重下降极为敏感，一年内体重下降10%左右。即使还在正常范围，也能引起闭经。如果减掉10%~15%的体重，或者减掉30%的体脂，就会出现闭经。

最科学的饮食计划是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学的饮食有助于保持健康的身材。

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