只要你每天摄入的热量多于摄入的热量，你就能减肥。

每天摄入多少热量才能达到减肥效果。每个人的情况不一样，没有具体的数值。

每天的热量消耗受年龄、体重、活动量和体内肌肉的影响，差异非常大。一般来说，人体内的基础代谢，男性约为1800卡，女性约为1700卡。

如果摄入1kg脂肪，大约需要7700卡路里。假设每月需要减掉2kg，每天至少需要消耗500卡路里，相当于至少跑5-6公里。减肥是一个漫长的过程，需要坚持。建议在控制饮食的同时，结合运动，实现一个健康科学的减肥，要循序渐进，持之以恒，这样才能保持减肥效果。