颈椎病不是什么大病，但是颈椎疼的时候也很疼。颈椎病除了常规治疗外，在生活中可以通过改变生活习惯来调节。下面我们就来看看颈椎病的日常保健，希望能帮助颈椎病患者更好的康复。颈椎病患者只有注意生活，才能避免颈椎病的二次复发！

颈椎病患者床

各种床各有利弊，与个人居住地、气候、生活习惯、经济情况有关。但从预防颈椎病的角度来说，还是选择有利于病情稳定和脊柱平衡的床为好。所以最好选择有弹性的席梦思床垫放在床板上。可以调节脊椎的生理曲线。

颈椎病患者用枕头

枕头是维持头颈部正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈部段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎的外肌平衡，又维持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎的生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中低端的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，还可以对头颈部起到相对的制动和固定作用，可以减少睡眠时头颈部的异常活动。其次，枕芯内容的选择也很重要。常用的有:

①荞麦皮:价格便宜，透气性好，可以随时调节枕头的高度。

②蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高度。

③绿豆壳:不仅通风性好，而且清凉解暑。如果加入适量的茶叶或薄荷会更好，但主要是夏天用。其他鸭毛也不错，但是价格较高。

枕头不能太高也不能太低，最好以生理姿势“仰卧放松”。一般来说，枕头高度以8 ~ 15cm为宜，或者按照公式计算:(肩宽-头宽)÷2。颈枕还可以起到预防或治疗的作用。

颈椎病患者的睡眠姿势

好的睡姿既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感到舒适，这样才能放松全身的肌肉，容易恢复疲劳，调整关节的生理状态。按照这个好姿势的要求，胸腰要自然弯曲，髋膝要屈曲。这时候全身的肌肉都可以得到放松。这样，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。

颈椎病哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸:双腿分开与肩同宽，哑铃自然下垂，双肘平展与肩同弯，向后扩胸。重复12 ~ 16次。

2.斜击:两腿分开与肩同宽，两个哑铃弯曲于胸两侧，上身略向左移动，右手向左前方斜击，左右交替，各重复6 ~ 8次。

3.侧击:双腿分开与肩同宽，两个哑铃向内弯曲置于胸两侧，左手持哑铃向右侧攻击，左右交替，各重复6 ~ 8次。

4.从上方进攻，双腿分开与肩同宽，屈曲时将两个哑铃放在胸前两侧，右手持哑铃从上方进攻，左右交替，各重复6 ~ 8次。

5.伸臂外展:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，右上肢自前向上直举，自左向右交替重复6 ~ 8次。

6.耸肩旋后:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，手臂直下，强行抬肩，旋后放下，重复12 ~ 16次。

7.伸肩扩胸:两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，肩部伸直并向外旋转，同时伸肩扩胸，重复12 ~ 16次。

8.直臂前后摆动:双腿前后分开，双手下垂哑铃，左右上肢伸直交替前后摆动，重复6 ~ 8次，双腿交换站姿，同时摆动6 ~ 8次。

9.头侧屈:双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部向左屈至最大幅度，再向右旋转至最大幅度，左右交替，重复6 ~ 8次。

10.头部前后弯曲:两腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部最大限度向前弯曲；头后仰到最大程度，重复6 ~ 8次。

1.头部旋转:双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂。颈部顺时针旋转一次，再逆时针旋转一次，重复6 ~ 8次。

以上动作要轻柔，每天旋转1 ~ 2次即可。

颈椎病与不良的生活习惯密切相关，所以广大患者一定要注意纠正不良的生活习惯。从日常生活开始，对缓解颈椎病的病情也有帮助。另外，加强锻炼也可以提高颈椎的活力。平时注意多运动，长期坚持才能发挥作用。