多吃蔬菜少吃减肥，但是把握好度就是多吃蔬菜。

一般建议每天吃一斤左右的蔬菜。如果一天吃两斤，是没有问题的。在不影响食欲的前提下，不能无底线的减餐。一般建议至少一餐。普通身高的人一顿饭至少要吃半碗米饭。

如果不能无限制的降低食欲，可以从改善米饭的结构入手。比如不要只吃精米和白面，可以和粗粮混合，比如燕麦和藜麦，可以放入米饭一起煮。这样也有利于减肥。

如果完全不吃米饭，那就更不可取了，长此以往会导致营养不均衡，导致身材偏胖。