在生理期，我们体内的激素水平和新陈代谢会发生变化，这是减肥的黄金期。因为你吃的很多食物都不会转化为脂肪，所以增加食量不会导致肥胖。那么现在就让边肖给你介绍7个流行的经期减肥食谱，让你在经期也能轻松减肥。

一、凉拌海带

配料:海带、蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。

练习:

1.将干海带放入高压锅中蒸4分钟；

2、洗头后，水发，勤换水；

3.取泡软的海带切丝，放入沸水中焯一下，沥干；

4.加入蒜泥、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；

5.另起油锅，放入切好的红辣椒，油热后迅速离火，将热油和辣椒倒在拌好的海带上。

点评:海带中含有丰富的膳食纤维，可以帮助清理胃中的废物，具有清热解毒的功效。这种凉拌海带可以做的口味清淡一点，生理期的MM不要加辣的调料！

二、红豆糯米粥

材料:薏苡仁100克。

辅料:干枣25克，红小豆50克，仙鹤草10克。

调料:白糖30g。

制作方法:

1.薏米、红豆用温水浸泡半天；

2.用纱布包裹仙鹤草；

3.大枣去核泡发；

4.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一起放入锅中；

5、加水煮粥，最后撒糖调味。

点评:网上很多网友都在分享自己的红豆减肥成功史。可见红豆的减肥作用没有白费，薏米可以补气，红豆可以补血，所以这是生理期MM最好的减肥粥！

第三，玉米胡萝卜排骨汤

材料:排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根。

辅料:生姜1小块，精盐2茶匙，味精1茶匙。

制作方法:

1.胡萝卜去皮，洗净，切成小块；玉米洗净，切成小块；生姜洗净，拍松。

2.排骨洗净，切块，用开水焯一下。

3.在砂锅中加入适量的水、排骨、胡萝卜、玉米和生姜。煮沸后，小火炖2小时。

4.加入精盐和味精。

点评:这个食谱中的玉米和胡萝卜都含有丰富的维生素，可以提供生理期的身体需要，玉米的消化率几乎可以达到100%。生理期多喝，瘦身效果好！

四。薏苡仁减肥汤

配料:牛奶、薏米。

方法:将牛奶倒入薏苡仁粉中煮沸。

点评:薏仁有瘦身、消除水肿的功效。生理期可以喝点热牛奶。因为生理期的女生体内流失的铁比较多，喝这种薏米牛奶汤既能补气又能瘦身！

五、西兰花拌木耳

材料:一个大西兰花和一些黑木耳。

制作方法:

1.用冷水泡木耳(冷水泡比热水泡更能保持营养不流失)。剪掉坚硬的根，用手撕成小块。

2.西兰花切成小花，洗净沥干水分。

3.切一些胡萝卜。

4.烧开一锅水，倒入几滴花生油，少许盐，将西兰花焯水，然后捞起浸泡在冰水或冷水中，然后沥干。

5.然后焯一下木耳。当木耳快好的时候，把胡萝卜片扔进去，焯一会儿。当胡萝卜呈海绵状时，味道就不好了。

6.西兰花中加入酱油、香醋和芝麻(香)油，拌匀，然后先摆盘。

点评:生理期是我们女生重要的排毒期。这个时候要多吃一些有花青素和解毒作用的食物，比如西兰花、黑木耳之类的食物。当我们习惯吃大鱼大肉的时候，尝尝这种西兰花拌黑木耳，清脆爽口，有利于经期减肥！

不及物动词新鲜芹菜和百合

配料:芹菜、百合、辣椒。

调料:盐、鸡精。

练习:

1.芹菜洗净，去老丝，切段；

2.百合洗净，掰开；

3.做开水捞出芹菜段，百合段捞出晾凉备用；

4.锅中用少许油炒红辣椒，放入芹菜和百合，用鸡精加盐调味。

点评:芹菜和百合含有丰富的膳食纤维，可以清洁肠胃，帮助排便，因为有些女生在生理期来临时会便秘。这个时候可以尝试吃这种新鲜的芹菜百合，小腹不会因为便秘而胀大！

七、七彩山药

原材料:

山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红灯笼椒、葱花和大蒜。

练习:

1.将胡萝卜和红甜椒切成豌豆。

2.手上带着一次性手套，小心翼翼的把山药的皮剪掉；

3.换山药刀，切成和其他配菜差不多大小的颗粒；

4.将山药粒放在流水下，洗去大部分粘液；

5.将水烧开，倒入各种食材焯2分钟左右；

6.拿起来重新放在流水下，再冲洗一遍；

7.热锅用温油爆香葱、蒜粉，倒入各种食材翻炒2-3分钟，加入盐、鸡精、糖、少许酱油、黑胡椒调味；

8.最后加入水淀粉，用细葱勾住。

点评:山药男女老少皆宜，尤其适合想减肥的MM。是健康瘦身的佳品，因为山药中含有的成分可以帮助补血排毒，所以也有很好的瘦身效果。