随着现代科学技术的快速发展，许多城市年轻人由于工作和职业的原因，需要在工作中花很长时间面对电脑。下班后，他们忙着在网上看视频和玩游戏，以缓解一天的工作压力。所以强迫自己的身体长时间保持同一个姿势，为颈椎病埋下了祸根。

有研究表明，长期压抑自己的感情，遇事不露面，多愁善感的人容易神经衰弱。神经衰弱会影响关节和肌肉的休息。长此以往，颈肩容易疼痛。所以要时刻保持乐观的心情。

在日常生活和工作中，要注意坐姿，保持头颈部的正确姿势，不要耸肩，阅读和操作电脑时要正面看，保持脊柱直立。睡觉时选择合适的枕头，不要太高也不要太低。一般枕头的高度为10cm。不要躺下来看书或看电视。

尽量避免久坐，多走动，能走就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人，每天都要抽出一些时间来锻炼，尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力。爬山和游泳对预防颈椎病有效。

长期伏案工作者要注意动静结合。每隔一小时左右，就要站起来做间歇运动，活动活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止劳损。

平时注意颈部保暖。不要用电风扇和空调直接吹脖子。骑车或运动时注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。防止酒精中毒。酒精会影响骨骼上的钙沉积，使人容易骨质疏松和骨软化，加速颈椎退变。认为中药核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻具有补肾生髓的作用，可在医生指导下合理少量服用，强健筋骨，延缓肾脏、关节的退化。