减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。夏天一周内减肥非常成功。科学有效的减肥方法也是通过长期的运动和饮食控制来实现的。

一周减肥法饮食原则清淡易消化。一日三餐主食最好不要超过100克。可以吃米饭，馒头，花卷，包子，饺子，面条等等。

蔬菜可以吃绿叶蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克到800克之间，分三餐食用。

除了严格的饮食控制，每天保持90分钟以上中等强度的运动，夏天一周内一定能减肥成功。