焦虑症已经逐渐成为许多现代人所熟悉的一种心理疾病，如果一个人长期处于焦虑状态，必然会导致身体出现一系列问题，如睡眠障碍等。这就需要焦虑症后的自我调节，可以有效缓解焦虑症的症状，从而尽早远离焦虑症的危害。这就需要对一些缓解方法有适当的了解，下面主要分享给大家。

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首先，对于焦虑症患者来说，他们在生活中需要做好的是让自己放松。当你感到焦虑的时候，一定要努力放松自己的意识和心情。这时候你可以静坐，闭上眼睛，或者去自然。

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其次，你可以做浮雕的工作，即想象自己漫步在碧波荡漾的海边或湖边，或者享受温暖的阳光。这时，你可以想象你能听到海浪拍打岸边石头的声音，闻到空气中清新宜人的气息。

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最后，如果能让自己放松，对缓解焦虑症状有很大帮助。这时候也可以找一些轻松的朋友聊聊家事，或者聊聊音乐、戏剧、文学，转移注意力，缓解焦虑症状。

总之，自我放松是焦虑症状出现时自我调节的好方法，这就需要大家多了解一些自我调节的方法，从而远离症状。